海员的幸福感来源于自身的职业能得到社会的尊重，与岗位相匹配的收入，有良好的职业上升空间，对未来充满信心，工作及休假权利能得到切实保障。

海员的归属感和责任心来源于岸基管理层能够认真倾听他们的心声并及时反馈，公司为海员提供与家人联系的便利，提前做好海员的职业规划并为其解决后顾之忧。有且仅有能够善待船员的船公司才能使每名海员有发自内心的荣誉感和归属感。

作为一名海员，应保持积极向上的心态，持续提升自己，为个人的发展积蓄知识、储备技能，尽心尽责站好每班岗。船长、轮机长应携手营造温馨和谐、积极向上的氛围。良好和谐的氛围中船员更可能愿意延长服务期，反之则是度日如年。

换班之痛

年以来，由于众所周知原因，船员在整个服务期无法下地，合同到期后无法顺利休假。尤其，众所周知的原因，祖国的码头就在眼前，船员却无法踏上舷梯一步，换班期许成为“奢望”，不得不绕道千里万里从国外港口换班，换班之旅犹如“噩梦”。同时浪费了船公司巨量人力物力财力，增加了船员换班难度、隔离时间。船员的痛苦、不满及无奈能够感同身受，岸基管理人员同样身心俱疲。

好在问题有了转机。年8月初，江苏海事局要求严格落实《关于建立水路口岸涉外疫情防控熔断机制的通知》要求对部分码头没有合理理由不提供船员换班服务的，一律按熔断机制严肃处理。

年12月31日，交通运输部决定成立国际航行船舶船员换班工作专班，对船员换班工作进行调度；协调推动解决船员换班遇到的困难和问题。

年1月22日，广东海事局决定成立国际航行船舶船员换班工作专班。为国际航行船舶中国籍船员解决在广东省内港口合规换班问题。

情况正变得越来越好......

如何让船员更快乐--岸基

船员是航运公司最宝贵的财富，是最核心的利益，没有船员的强有力的支持，一切为零。让船员在船放心，让家属在家安心，是公司职责之所在。为船员谋福利，打通“温暖回家路”即便走遍千山万水，想尽千方百计也应在所不惜，应是公司的承诺！岸基管理层还将做到：

让船员感受到来自岸基的尊重，有助于船员找到归属感和荣誉感；

了解船员的工作、生活的困难，为船员解决后顾之忧，做有温度的公司；

根据市场行情争取为船员加薪，消除船员心理落差；

岸基管理层与船员之间开展彼此尊重、坦诚务实的沟通，倾听船员心声并及时反馈；

适当延长WIFI开放时间，确保船员有更多机会与家人/朋友沟通；

关心关爱员工的工作应有计划、有措施、有跟踪、有成效；

联合专业机构及时为有需要的海员提供心理辅导服务；

建立欺凌、骚扰、故意伤害和恐吓的报告制度，发现一起处理一起，采取零容忍态度；

开发app打通船员畅言渠道，通过该平台任何船员可匿名反馈船舶、岸基存在的任何问题，并反馈至最高管理层。

如何让自己更快乐--船员

研究证明，经常与家人沟通能有效减少并避免抑郁及偏激出现。感觉疲惫、孤独、想家的时候和家人打个电话，和家人聊聊天，听听父母的叮咛、妻儿的声音，心里的阴霾可能会烟消云散，努力工作、平安回家的信念会更加坚定。

心中有梦，不以山海为远，脚下有路，何惧坎坷漫长！你们的无私奉献，在抗疫一线挥洒汗水，是油运航程上最美逆行者，你们的坚守让一艘艘航船乘风破浪、行稳致远。爱岗敬业是身为关键性工人—我们船员的光荣传统，星辰大海，舍我其谁。

针对如何实现自我管理、自我调节提出如下建议：

充分了解并能恰当评价自己；

记住：你希望别人怎么待你，就应该怎样对待他人；

每次上船时为自己订立人生的“小目标”，包括学习目标、健身目标等；

培养良好的兴趣爱好，劳逸结合，学会压力应对和疲劳管理；

学会自我心理调节，心理沉闷时及时自我疏导，必要时告知船长或岸基寻求专业机构疏导；

打开房门迎接每一天，积极融入部门团队及全船大家庭，与周围环境保持良好接触；

踊跃参加船上组织的各种娱乐、竞赛活动、保持充足睡眠，避免疲劳值班；

经常和家人、朋友保持联系，有效管控自己的情绪，保持良好心情；

善于从生活中发现美，从工作中寻找乐趣，如在安全区域摄影，云有千颜、海有百面，为以后的回忆积累素材；

合理安排每天时间，避免沉迷于电子游戏，为自己的人生/职业规划进行知识储备；

生活中不仅需要诗与远方，也需要有干一行、钻一行的精神。在船上需要有团队协作精神，能灵活应对各种挑战，具有良好的态势感知能力，卓越的领导力或服从精神，能有效地管理压力和并能做成所在岗位的专家，能把自己变成船舶总/主管争抢“红人”的人才是真正的高手。

生活中的小技巧

1.学会拒绝

在清楚自己“做不到”“不想做”时学会拒绝，敢于说“不”，但应学会拒绝的艺术，包括首先表达自己的感谢，在拒绝前先停顿一下想好措辞，避免伤害到对方感情；尽量少说一点，说的越多越乱，甚至可能演变为争论；尽快结束谈话，自嘲和适当的幽默能很好避免尴尬，然后适时离开。必要时，可对着镜子练习如何拒绝，适当的拒绝也是对自我的保护。

2.调节情绪

与他人在工作或生活中发生矛盾时，如何平息内心的怒火呢？首先，做几个深呼吸可帮你的大脑迅速按下暂停键，将自己从愤怒的漩涡中拉出来，给大脑来个Refresh！其次，暂时离开现场更容易让人冷静下来，开心是一天，愤怒也是一天，何必惩罚自己！再次，自我反思此次争执是否值得，能否与对方进行有效沟通及如何才能解决问题；最后，找个方式合理宣泄，如健身房健身，冲着大海吼两嗓子等。做情绪的主宰者！

3.如何应对焦虑

冥想，坐着或躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方式让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑不受拘束地自由联想，思绪自然出现，顺着大脑里出现的情境去感受，感觉自己非常放松。其次，仍是深呼吸，当你一呼一吸时，腹部应随之起伏，有助于让紧张、焦虑消失。另外通过找人倾诉或转移注意力的方式也非常有效，比如找一件不需要动脑筋的事或需全身心投入且是自己喜欢做的事情去做会忘记一切烦恼。

4.如何应对媒体信息冲击带来的困扰

随着网络飞速发展，头条、抖音、微博、网红/大“V”及其他自媒体等信息让人目不暇接，其中很大一部分是无用信息，甚至还有负面信息。另外，每个人都是信息受害者也可能是信息发布者。网上各种虚假谣言数不胜数，如何来甄别或应对信息洪流带来的困扰呢，建议：

培养积极向上的人生态度，正确的价值观；

放下手机，培养良好的兴趣，如听音乐或演奏乐器、摄影、写作等；

融入人群，多和同事、朋友、家人沟通交流；

学会识别、管理信息，对信息进行理性判断，避免传谣信谣；

慎思、慎言、慎行，避免某些不知真伪的信息影响个人判断；

遵守契约精神，干好本职工作，活在当下，开心每一天。

鸿鹄大志是建立在扎实的理论知识、熟练的动手能力、综合的问题处理技能及良好的自律之上。翅膀越硬才能飞的更高更远！无论是哪个职务，做成每个岗位的专家，才会离你的目标更近。百年修得同船渡，愿各位珍惜当下，鹏程万里！

来源：中国船检